Nguyên nhân:

• Người cao tuổi ít vận động, chế độ ăn uống thiếu chất xơ và nước, và dùng nhiều thuốc (như thuốc an thần, giảm đau, chống trầm cảm) có thể gây táo bón.

Chế độ dinh dưỡng:

• Chất xơ: Ăn thức ăn giàu chất xơ để kích thích nhu động ruột, như rau củ quả, và chia thành nhiều bữa nhỏ.
• Rau và trái cây: Ăn nhiều rau tươi, quả chín để bổ sung vi chất và chất chống ôxy hóa (cà chua, bắp cải, súp lơ).
• Cá và sữa chua: Tăng cường ăn cá và sữa chua để bổ sung canxi và muối khoáng.
• Uống nhiều nước: Giúp làm mềm phân và giảm táo bón, hạn chế uống nước vào ban đêm để tránh tiểu tiện nhiều lần.

Thực phẩm khuyến nghị:

1. Cà rốt: Giàu chất xơ, giúp mềm phân.
2. Khoai lang: Chứa nhiều chất xơ hơn khoai tây, giúp tiêu hóa tốt.
3. Chanh: Nước chanh ấm buổi sáng giúp làm sạch ruột.
4. Chuối: Giàu chất xơ hòa tan, giúp đào thải độc tố.
5. Lê: Chứa nhiều nước và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
6. Bơ: Nhiều chất xơ, vitamin và omega, tốt cho tim mạch.
7. Rau mồng tơi: Giàu vitamin K, tốt cho tiêu hóa.
8. Hạnh nhân: Rất giàu chất xơ.
9. Táo: Chứa pectin, giúp kích thích tiêu hóa; ăn cả vỏ táo.

Lưu ý:

• Người cao tuổi cần tăng cường hoạt động thể chất để hỗ trợ tiêu hóa.
• Cần theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và tiêu hóa của từng cá nhân.

———-

M&B TAKECARE