MẸ CHO CON BÚ NÊN ĂN GÌ, KHÔNG ĂN MÓN NÀO ĐỂ SỮA VỀ NHIỀU?

Chăm sóc phụ nữ sau sinh

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đối với sức khỏe của mẹ và bé: Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian cho con bú rất quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Nếu mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng, không chỉ làm suy giảm sức khỏe của mẹ mà còn khiến bé dễ gặp các vấn đề như suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, chế độ ăn của mẹ cần đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.
Nhu cầu năng lượng của mẹ khi cho con bú: Mẹ cho con bú cần tăng cường thêm 500 kcal/ngày so với chế độ ăn bình thường để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng cao trong thời gian này. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng cho cả quá trình sản xuất sữa và các hoạt động hàng ngày của mẹ.
Thực phẩm nên ăn để có nhiều sữa:

Thực phẩm giàu đạm (Protein): Protein rất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, và các loại đậu.
Thực phẩm chứa lipid (chất béo): Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ và giúp hòa tan các vitamin tan trong chất béo. Mẹ nên sử dụng các loại dầu thực vật và cá mỡ để cung cấp lipid.
Thực phẩm chứa glucid (chất bột): Glucid cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Gạo, khoai, bún, miến là những nguồn glucid quan trọng.
Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố. Mẹ nên ăn nhiều rau quả, ngũ cốc, và khoai.
Thực phẩm giàu canxi: Canxi quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé. Sữa, phô mai, sữa chua, đậu hũ, rau xanh đậm là những nguồn cung cấp canxi tốt.
Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi. Cá hồi, sữa, trứng, dầu cá là những nguồn giàu vitamin D.
Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A giúp bảo vệ mắt, phát triển xương và răng, và chống lại bệnh nhiễm khuẩn. Gan, trứng, rau xanh, và các loại củ màu vàng, đỏ chứa nhiều vitamin A.
Thực phẩm giàu sắt: Sắt cần thiết cho việc tạo huyết sắc tố và vận chuyển oxy. Thịt đỏ, gia cầm, cá, đậu, rau xanh là nguồn sắt tốt.
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm quan trọng cho sự phát triển và chuyển hóa năng lượng. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt đỏ, đậu, hạt ngũ cốc.
Bổ sung iod: Iod cần thiết cho sự phát triển của não bộ và giảm nguy cơ chậm phát triển trí tuệ ở trẻ. Mẹ nên ăn đủ iod để bảo vệ sức khỏe của bé.
Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic quan trọng trong việc tạo máu và phát triển ống thần kinh. Rau bina, ngũ cốc, gan, sầu riêng, cam, bưởi là những nguồn cung cấp axit folic.
Nước: Mẹ nên uống đủ nước (khoảng 2,5-3 lít/ngày) để duy trì lượng sữa dồi dào.

Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa và bé tăng cân:

Rau lá xanh đậm: Rau ngót, rau bina, cải cầu vồng giúp tăng cường lượng sữa.
Móng giò: Giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và tăng sữa, nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân.
Đu đủ xanh: Giàu vitamin và chất béo tốt, giúp sữa mẹ giàu dưỡng chất.
Thịt nạc: Giàu đạm, ít chất béo, cung cấp vitamin B6, B12.
Măng tây: Giàu chất xơ, vitamin A, K, kích thích hormone tuyến sữa.
Khoai lang: Cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ.
Rau củ quả: Cung cấp vitamin C, khoáng chất, và chất xơ.
Yến mạch: Giúp lợi sữa, tốt cho tiêu hóa và duy trì vóc dáng.
Các loại sữa: Cung cấp canxi, protein, vitamin, và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.
Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng, chất xơ, và dưỡng chất cho mẹ.
Các loại đậu: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, và protein, giúp củng cố hệ xương và tăng miễn dịch cho bé.

Thực phẩm mẹ nên tránh để có nguồn sữa tốt:

Bạc hà, lá lốt: Gây giảm hoặc mất sữa.
Rau mùi tây, cần tây, lá dâu: Gây thay đổi mùi sữa hoặc giảm tiết sữa.
Mì tôm: Chứa chất béo và phụ gia không tốt, có thể gây mất sữa.
Cá lớn: Chứa nhiều thủy ngân, có thể tồn tại trong sữa mẹ.
Măng: Chứa độc tố gây hại, mẹ nên tránh ăn măng.
Thực phẩm cay nóng, mùi hăng: Ảnh hưởng đến mùi vị sữa, làm bé bỏ bú.
Đồ uống có caffeine: Gây khó chịu và mất ngủ cho bé.
Chocolate: Chứa caffeine, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Thức ăn muối chua, tái sống: Ảnh hưởng đến tiêu hóa của mẹ và bé.
Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Gây tắc ống dẫn sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Một số lưu ý khi mẹ cho con bú:

Tránh xa thuốc lá và khói thuốc: Gây hại cho bé qua sữa mẹ.
Cẩn trọng khi dùng thuốc: Chỉ sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Không nên ăn uống kiêng khem quá mức: Gây mất sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Quan sát dấu hiệu dị ứng ở bé: Bé có thể dị ứng với một số thực phẩm mẹ ăn.
———-

M&B TAKECARE, gói dịch vụ chăm sóc sức khỏe dành cho Mẹ và Bé tại nhà toàn diện, nội dung ở bài viết này cũng nằm trong gói chăm sóc sức khỏe tại nhà mà chúng tôi thực hiện.

Bố mẹ của bé an tâm hơn khi gửi người thân yêu nhất của mình cho đội ngũ Điều dưỡng viên, hộ sinh của chúng tôi chăm sóc!